坊間「膠原蛋白」真能讓膝蓋軟骨再生？別傻了！

想要永遠保持年輕的膝蓋，改善生活習慣絕對是不可或缺的一環。

在這裡就要從「食、衣、住」三方面，為大家分別找出必須改善的重點。

食

能讓膝蓋永保年輕的飲食方式，主要可歸納為下列三種。

．控制體重的減重飲食。
．增長肌肉的高蛋白質飲食。
．讓身體維持溫熱的飲食。

讓身體維持溫熱的飲食，不僅能促進血液循環、讓膝蓋疼痛情形獲得緩和，還能期待發揮燃燒脂肪的效果。

另一方面，我想大家都經常看到電視或雜誌將膠原蛋白譽為是「讓軟骨再生的食品成分」，也許很多人會以為：「是不是光靠飲食就能讓軟骨再生呢？」

但是很遺憾地，截至目前為止並沒有科學證據可以支持這樣的說法。

由於膠原蛋白在胃部就會被分解，吃到肚裡的膠原蛋白無法直接作為軟骨再生的材料被身體運用。

不過，軟骨的確具有「製造新骨、汰換舊骨」的代謝機制，這點是無庸置疑的。

為維持正常代謝機能，維生素C是絕對不可或缺的營養素。

舉例來說，巴西里、青花菜、青椒等黃綠色蔬菜，檸檬與草莓等水果，薯類及豆類等，都是含有大量維生素C的食物。

此外在飲品之中，綠茶也含有豐富的維生素C。

與其拚命攝取無法直接形成軟骨的膠原蛋白，還不如試著在每天的飲食中多多攝取維生素C，從飲食生活著手改善、促進軟骨代謝吧！

衣

經常聽到：「每當氣溫下滑、關節就會變得特別痛。」

這是因為當身體變冷時，血液循環就會變差，這麼一來就讓人更強烈地感受到膝蓋的疼痛。

即使是夏季，也有越來越多人光是吹到冷氣的風就會感到疼痛，因此需留意讓膝蓋維持溫熱，除了膝蓋紅腫的情況以外，到了寒冷季節請盡量想辦法為膝蓋保暖。

在寒冷的冬季，請利用手套、襪子、圍巾等物品確實做好禦寒措施。

此外，保溫護膝也是一種很好的選擇。

近年來市面上推出了一種附有口袋的護膝，裡面可以放入暖暖包。這種方便為膝蓋保溫的商品越來越多，請大家不妨嘗試看看。

住

請改建房屋！……這是不可能的。

不過，只要在居住環境方面稍微下點功夫，就可以過著讓膝蓋更舒適的生活。

彎曲膝蓋的動作會造成膝關節非常大的負擔。

除了「跪坐」、「屈膝坐」、「盤腿坐」之外，從地面上站起身來的動作，也會為膝蓋帶來相當大的負擔。

由於日本自古以來的傳統房屋，以往大多數人都是過著以塌塌米為主的生活型態。不過，若是考量到膝蓋健康，在塌塌米上生活實在不妥，建議大家可以增設椅子，平常坐在椅子上，寢具也從在塌塌米上鋪棉被改成西式床鋪。

雖然無論如何都必須投資添購新的家具，但為了整頓出能讓膝蓋過得更舒適的住家環境，絕對是一定要做的第一步。

接下來，對膝蓋疼痛的人而言，上下樓梯也會對膝蓋造成沉重負擔，可說是非常痛苦的一件事。

如果覺得上下樓梯很辛苦的話，千萬不要勉強自己爬上爬下，從現在起就下定決心將日常生活的中心從二樓轉移到一樓吧！

若是轉移生活中心非常困難的話，不妨在樓梯旁裝設扶手，光是這樣應該也會有所改善。

只要一比較日本與美國退化性膝關節炎的罹患機率，就會發現無論是哪個年齡層，日本的罹患機率都比美國大幅超前。

相較於肥胖大國的美國，雖然日本身材纖細的人比較多，但罹患退化性膝關節炎的機率卻比較高，從這點也不難看出，和式住宅會對膝蓋帶來不良影響的事實。

只要下點功夫改造居住環境，就能減輕關節負擔，在日常中預防膝蓋老化。

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